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2017.05.22
헤이즐넛 효능, 부작용이 있다고?!
헤이즐넛 좋아하시나요? 헤이즐넛은 개암나무의 열매로 커피, 초콜릿, 아이스크림 등에 주로 사용되는데요. 헤이즐넛의 주생산지인 터키에는 "한 줌의 헤이즐넛이 평생의 건강을 지킨다"라는 속담이 있을 정도로 우리 몸에도 유익한 효능들이 많다고 합니다.
헤이즐넛의 모양은 밤과 비슷하고 다른 견과류와 같이 지방이 함유되어 있지만 헤이즐넛에 함유되어 있는 지방은 불포화지방산으로 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장을 건강하게 만들어주는 건강한 지방이라고 합니다. 또 마그네슘, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 평소에 꾸준히 드시면 건강에 도움이 되는데요. 오늘은 헤이즐넛 효능, 헤이즐넛 부작용에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
헤이즐넛 효능 1
항암효과
헤이즐넛에는 비타민E의 알파 토코페롤이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분이 암을 예방하는 것은 물론이고 강력한 항암작용을 한다고 합니다. 또 식물성 스테롤이 함유되어 있어서 돌연변이 세포와 암의 성장을 방지하는 역할을 한다고 합니다. 헤이즐넛은 특히 방광암에 좋은 효능이 있어서 방광암의 위험을 절반으로 줄여준다고 알려져 있습니다.
헤이즐넛 효능 2
심혈관 질환 예방
헤이즐넛에는 불포화지방산이 풍부해서 HDL콜레스테롤은 높여주고 LDL콜레스테롤은 낮춰주며 혈관을 강화시켜 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 또 미네랄, 비타민E 등이 풍부하게 함유되어 있어서 심혈관질환 뿐만 아니라 뇌혈관 질환에도 좋은 효과가 있습니다.
헤이즐넛 효능 3
당뇨 예방
당뇨에 걸리면 당이 높은 피가 미세혈관을 타고 몸에 흐르면서 순환장애를 일으키고 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 좋은데요. 헤이즐넛에 풍부하게 들어있는 마그네슘이 혈압을 낮춰주고 체내의 당을 조절하여 당뇨의 위험을 줄여주는데 도움이 됩니다.
헤이즐넛 효능 4
뼈 건강
뼈 건강
헤이즐넛에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 강한 뼈를 만드는데 도움이 되고 뼈 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 평소 유제품을 먹지 못하거나 좋아하지 않는 분들에게 헤이즐넛이 뼈 건강을 위해 대체할 수 있는 좋은 식품이 될 수 있습니다.
헤이즐넛 효능 5
뇌 건강
헤이즐넛에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 수많은 견과류들 중에서 엽산 함유율이 가장 높다고 합니다. 엽산은 전반적인 뇌 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 기억력 향상, 집중력 강화, 우울증 개선, 치매 예방 등의 효과가 탁월하다고 합니다.
헤이즐넛 효능 6
변비 개선
변비 개선
잘못된 식습관, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 장 활동이 원활하게 이루어지지 않아 변비에 걸릴 수 있는데요. 배변활동에 문제가 생기고 일상생활을 하는데 많은 불편을 초래하게 됩니다. 헤이즐넛에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동이 원활하게 이루어지도록 도와주어 변비 개선에 좋은 효과가 있습니다.
헤이즐넛 효능 7
다이어트
헤이즐넛은 식이섬유의 함유량이 높기 때문에 쉽게 포만감을 주어 식사량을 줄여주고 과식을 예방해주어 체중 감소를 촉진시켜 줍니다. 또 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 근육을 유지하고 성장시키는데 도움을 주고 근육의 피로와 통증 예방에 좋은 효과가 있어 다이어트 시 운동 후에 헤이즐넛을 섭취해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
헤이즐넛 효능 8
피부미용
헤이즐넛에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데요. 헤이즐넛 100g만으로도 비타민E의 하루 권장량을 충족할 수 있다고 합니다. 비타민E는 활성산소로부터 피부와 점막의 세포를 보호해주고 자외선으로부터 피부의 손상을 최소화하도록 도와줍니다. 또 주름, 다크서클, 피부 노화 등의 증상을 완화시켜주는 효능이 탁월하다고 합니다. 비타민E는 피부 뿐만 아니라 모발과 손톱 건강에도 도움을 준다고 합니다.
헤이즐넛 부작용 및 섭취시 주의사항
헤이즐넛을 과도하게 많은 양을 섭취하게 되면 체질에 따라서 호흡곤란, 붓기, 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또 헤이즐넛의 칼로리는 100g 당 586kcal로 높은 편이기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피해야 합니다.
지금까지 헤이즐넛 효능, 헤이즐넛 부작용에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보았습니다. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있기 때문에 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^
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