오메가3 효능, 부작용 알고먹자!

요즘 현대인들의 식생활에서 가장 큰 문제점은 트랜스지방을 많이 섭취하게 되는 지방 섭취의 불균형을 꼽을 수 있습니다. 트랜스지방은 혈관의 노화를 촉진시키고 세포막을 망가뜨려 각종 질병에 노출되기 쉬운데요. 평소 혈액순환이 잘 안되거나 성장기 청소년은 물론이고 직장인까지 남녀노소 누구나 오메가3를 꼭 섭취해주어야 한다고 합니다.

오메가3는 체내에서 만들 수 없기 때문에 음식이나 건강보조식품 등으로 섭취해주어야 하는데요. 오메가3를 섭취하기 전에 어떤 효능이 있는지 알아보고 부작용은 없는지, 오메가3의 하루 섭취량은 얼마나 되는지 등 정확한 정보들을 확인하고 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 오늘은 오메가3 효능, 오메가3 하루섭취량, 오메가3 고르는법, 오메가3가 들어있는 음식, 오메가3 부작용 등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

혈행 개선에 도움을 줍니다.

채식보다는 육류 위주의 서구화된 식습관으로 인해서 지방이 많고 열량이 높은 식단들이 대부분인데요. 이런 식습관을 유지하다보면 혈액의 흐름이 원활하지 못하게 되어 혈관 건강에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 오메가3는 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈관을 튼튼하게 만들어주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

뇌 건강에 도움을 줍니다.

오메가3의 DHA, EPA가 뇌의 기능이나 신경전달을 활발하게 하고 학습능력을 향상시켜 주어 유아의 뇌 신경 발달 뿐만 아니라 노인성 치매에도 효과적인데요. DHA는 치매 예방에 효과적이고 태아, 생후 3~4개월 신생아의 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 태아와 신생아는 DHA를 스스로 합성해내지 못해 모유나 태반을 통해 공급받아야 하기 때문에 임산부와 수유부가 섭취해야 합니다.

눈 건강에 도움을 줍니다.

오메가3의 DHA는 망막 조직의 주성분인데요. 눈물 막을 튼튼하게 만들어주어 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주기 때문에 안구건조증을 개선해주고 각종 안구질환과 전반적인 눈 건강에 좋은 영향을 끼칩니다.

우울증을 예방합니다.

오메가 3 계열인 알파리놀렌산 섭취와 우울증 발병의 관계를 알아본 결과 알파리놀렌산을 섭취할 경우 우울증 발병이 감소했다고 하는데요. 알파리놀렌산은 아마씨, 참기름, 견과류 등에 주로 들어있다고 합니다. 하지만 과다한 양을 섭취할 경우에 부작용이 발생할 수도 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트와 피부미용에 도움을 줍니다.

오메가3는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는데요. 체내에 불필요한 지방 축적을 막아 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 피부미용에도 좋은 효능이 있는데요. 피부의 주름, 다크서클 등을 예방해는 효과가 있습니다.

오메가3가 들어있는 음식

오메가3의 주 성분인 EPA, DHA는 정어리, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는데요. 오메가3의 EPA는 혈소판 응집을 억제하고 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며, DHA는 뇌와 신경조직에 깊이 관여하여 뇌 건강에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산의 일종인 α- 리놀렌산의 경우 아마씨 기름, 들깨 기름, 견과류 등에 많이 들어 있습니다.

오메가3 고르는법

생선보다 적은 양의 수은이 들어있는 것이 좋으며 저온상태에서 추출한 제제인지 확인해야 한다고 합니다. 또 캡슐에 넣어서도 산화가 일어날 수 있기 때문에 항산화제 역할을 하는 비타민E가 함께 함유되어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 오메가3는 빛, 열, 산소에 취약하기 때문에 투명한 용기에 포장되어 있는 것은 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로 한 캡슐의 EPA+DHA 함량이 최소 500mg 이상인 것을 고르는 것이 좋습니다.

오메가3 하루 섭취량

오메가3의 하루 섭취량은 2000mg이라고 하는데요. 한꺼번에 많이 섭취한다고 바로 좋은 효과를 볼 수 있는 것이 아니기 때문에 꾸준히 적당량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 들기름, 아마씨 기름 등으로 섭취할 경우에는 산화되기 쉬우므로 비타민E , 비타민C 등 항산화 작용을 가지고 있는 영양소와 함께 섭취해주는 것이 좋고 과다 섭취할 경우에는 비만의 원인이 되기 때문에 하루 섭취량인 1~2스푼을 지켜주는 것이 좋습니다.

오메가3 부작용 및 섭취 시 주의사항

오메가3를 음식으로 섭취할 경우에 특별한 부작용은 없지만 과다섭취는 피하는 것이 좋은데요. 과다섭취할 경우 설사, 구토, 가려움증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 들기름이나 아마씨 기름 등 기름을 과다섭취할 경우 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 주의해야합니다. 오메가3가 맞지 않는 경우 손발이 붓거나 상처가 났을 때 혈액 응고가 제대로 되지 않아 지혈이 잘 안될수 있다고 합니다. 중금속 검사 절차를 건너뛰는 저가의 오메가3를 섭취하게 되면 중금속 중독에도 노출될 수 있으니 반드시 확인하고 섭취하는 것이 중요합니다.

지금까지 오메가3 효능, 오메가3 하루섭취량, 오메가3 고르는법, 오메가3가 들어있는 음식, 오메가3 부작용 등에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 적당량을 섭취하는 것이 좋겠네요. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^